کافئین و اضطراب
کافئین و اضطراب | کافئین محبوب ترین و پرمصرف ترین دارو در جهان است. در حقیقت ، ۸۵ درصد از جمعیت ایالات متحده هر روز مقداری مصرف می کنند.
پیشنهاد نویسنده: دمنوش برای کمبود آب
اما آیا برای همه مفید است؟
طبق گفته انستیتوی ملی بهداشت روان ، حدود ۳۱ درصد بزرگسالان ایالات متحده در برهه ای از زندگی خود دچار اختلال اضطراب خواهند شد. آیا کافئین اضطراب را تحت تأثیر قرار می دهد – یا حتی باعث آن می شود؟
کافئین و اضطراب
ارتباطی بین مصرف کافئین و سلامت روان وجود دارد.
در حقیقت ، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) – راهنمای منتشر شده توسط انجمن روانپزشکی آمریکا و توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی برای تشخیص اختلالات روانی استفاده می شود – در حال حاضر چهار اختلال مربوط به کافئین را لیست می کند:
مسمومیت با کافئین
ترک کافئین
اختلال مرتبط با کافئین مشخص نشده است
سایر اختلالات ناشی از کافئین (اختلال اضطراب ، اختلال خواب)
یک مطالعه معتبر ۲۰۰۸ نشان داد که چگونه کافئین با مسدود کردن ماده شیمیایی مغز (آدنوزین) که باعث احساس خستگی می شود ، هوشیاری را افزایش می دهد ، در عین حال باعث ترشح آدرنالین می شود که به عنوان انرژی افزایش می یابد.
اگر مقدار کافئین به اندازه کافی زیاد باشد ، این اثرات قویتر بوده و در نتیجه اضطراب ناشی از کافئین ایجاد می شود.
کافئین و اضطراب
گرچه مزایای ذهنی کافئین وجود دارد ، دوزهای بالا برای القای علائم اضطراب شناخته شده است و افراد مبتلا به اختلال وحشت و اختلال اضطراب اجتماعی به ویژه حساس هستند.
مطالعه ۲۰۰۵ نشان داد که مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به علائمی شبیه به شرایط روانی از جمله اختلالات خواب و اضطراب ، افزایش خصومت ، اضطراب و علائم روان پریشی شود.
علائم اضطراب و علائم کافئین
طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، استفاده از کافئین می تواند علائم اضطراب را تقلید کند.
علائم ناشی از کافئین که می تواند اضطراب را منعکس کند شامل موارد زیر است:
عصبی بودن
بی قراری
مشکل خواب
ضربان قلب سریع
مشکلات دستگاه گوارش
ترک کافئین
اگر به مصرف منظم کافئین عادت کرده اید و ناگهان قطع می کنید ، می توانید علائم ترک مانند:
سردرد
اضطراب
خستگی
حالت افسردگی
مشکل در تمرکز
لرزیدن
تحریک پذیری
ترک کافئین مانند خروج از مواد افیونی خطرناک تلقی نمی شود ، اما ممکن است دشوار و ناراحت کننده باشد.
برای پیشنهادات در مورد چگونگی کاهش تدریجی ، از جمله خواب کافی و ورزش و هیدراته ماندن ، با پزشک خود صحبت کنید.
چه مقدار کافئین مصرف می کنید؟
غلظت کافئین بسته به نوع نوشیدنی ، مقدار و نوع دم آن متفاوت است.
در زیر طیف وسیعی از کافئین در نوشیدنی های محبوب آورده شده است:
۸ اونس قهوه بدون کافئین حاوی ۳ تا ۱۲ میلی گرم است
۸ اونس قهوه سیاه ساده حاوی ۱۰۲-۲۰۰ میلی گرم است
۸ اونس اسپرسو حاوی ۲۴۰-۷۲۰ میلی گرم است
۸ اونس چای سیاه حاوی ۲۵-۱۱۰ میلی گرم است
۸ اونس چای سبز حاوی ۳۰-۵۰ میلی گرم است
۸ اونس ماده یربا حاوی ۶۵-۱۳۰ میلی گرم است
۱۲ اونس نوشابه حاوی ۳۷-۵۵ میلی گرم است
۱۲ اونس نوشیدنی انرژی زا حاوی ۱۰۷–۱۲۰ میلی گرم است
چه مقدار کافئین بیش از حد است؟
طبق منبع معتمد سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) ، ۴۰۰ میلی گرم در روز ، که به ۴ فنجان قهوه ترجمه می شود ، به طور معمول برای بزرگسالان سالم اثرات منفی یا خطرناکی ندارد.
کافئین و اضطراب
FDA همچنین تخمین می زند که حدود ۱۲۰۰ میلی گرم کافئین می تواند منجر به اثرات سمی ، مانند تشنج شود.
هنگام مرور این ارقام ، به خاطر داشته باشید که تغییرات زیادی در حساسیت افراد مختلف نسبت به اثرات کافئین و سرعت متابولیسم آن وجود دارد.
اگر هر دارویی مصرف می کنید ، ممکن است تحت تأثیر مصرف کافئین باشد. در صورت نگرانی با پزشک خود صحبت کنید.
بردن
ارتباطی بین مصرف کافئین و اضطراب از جمله اختلال اضطراب ناشی از کافئین وجود دارد. با این حال ، برای بیشتر افراد ، مصرف متوسط کافئین بی خطر است و ممکن است فوایدی داشته باشد.
کاهش یا حذف سریع کافئین از رژیم غذایی می تواند منجر به علائم ترک شود ، که همچنین می تواند باعث ایجاد اضطراب شود.
اگر احساس می کنید اضطراب شما به دلیل کافئین در حال افزایش است و یا باعث ایجاد اضطراب می شود ، درمورد مقدار مناسب برای خود با پزشک صحبت کنید.
پیشنهاد کافیته به شما خوانندگان عزیز وبلاگ فروشگاه اینترنتی کافیته خرید محصولات زیر می باشد:
